Rückenstärkung für Beschäftigte, die überwiegend im Sitzen arbeiten

Haben Sie Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich oder leiden Sie häufiger unter Rückenschmerzen? Besonders wer viel am Schreibtisch sitzt oder lange am Computer arbeitet, kennt diese Beschwerden. Einseitige Haltungen und Bewegungsmangel sind oft die Ursache. Sie mindern nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch Konzentration und Leistungsfähigkeit.

In dieser Veranstaltung lernen Sie, Ihren Rücken gezielt zu stärken und zu entlasten. Mit einfachen Übungen für den Arbeitsplatz, ob auf dem Bürostuhl oder mit kleinen Sportgeräten wie Bällen und Bändern, fördern Sie Kraft und Beweglichkeit. Ergänzend lockern Sie den Schulter- und Nackenbereich, entlasten Ihre Augen und trainieren Ihre Konzentration mit Brainfit-Übungen. Außerdem üben Sie kurze Entspannungstechniken, die sich jederzeit in den Alltag einbauen lassen.

So entsteht ein vielseitiges Bewegungs- und Entspannungsprogramm, das nicht nur Ihrem Rücken guttut, sondern Ihrem ganzen Körper mehr Energie und Wohlbefinden schenkt.

Themenschwerpunkte

• Übungen zur Stabilisierung und Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur, auch mit Bällen oder Bändern
• einfache, effektive Übungen für Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur, die direkt auf oder mit dem Bürostuhl umsetzbar sind
• Lockerungsübungen für Schulter- und Nackenbereich, sanfte Bewegungen für mehr Beweglichkeit
• Entlastung für die Augen bei Bildschirmarbeit, kurze Übungen zur Verbesserung von Sehkraft, Entspannung des Augenmuskels und Prävention von Kopfschmerzen
• kleine koordinative und kognitive Bewegungsübungen zur Förderung von Konzentration und mentaler Frische
• Mini-Übungen zum Stressabbau, bewusstes Atmen, einfache Entspannungstechniken für zwischendurch

Hinweis: Sie können in normaler Alltagskleidung an dem Kurs teilnehmen und müssen nichts mitbringen.

Beschäftigte, die überwiegend im Sitzen arbeiten und ihren Rücken stärken möchten